
減重及牙齒健康
從冬至到過年,好吃的東西總沒少過,不過減重永遠不嫌晚。選擇健康的食物,做好飲食控制及規律運動是減重的首選;信心與支持,並決定好盤子裡的樣式,也很重要。以下提供一些建議:
1. 新鮮水果及蔬菜:富含水及纖維,可以幫助糖分控制及清潔牙齒,促進口水分泌,降低口中酸性及蛀牙的風險。
2. 穀物:全穀類或低糖麵包佔穀類的一半,如燕麥粥,全麥麵包及糙米飯。
3. 蛋白質:可選擇瘦肉,去皮豬肉或魚,蛋,豆類應避免過度加工調味的素肉製品。
4. 乳製品:低脂牛奶,起司或優格,避免加太多糖的優酪乳或調味乳。
5. 遠離飲料:一罐汽水至少有200卡熱量,所含的糖分常大於一天所需,增加口中酸性及蛀牙風險。同時,低卡或無卡飲料的人工甜味劑,容易增加食慾,反而吃進更多熱量。可以白開水、茶取代含糖飲料。
6. 少吃零食:若真的想吃,找健康且體積大,熱量低的食物來填飽肚子,如無糖的仙草、愛玉、白木耳、寒天、蒟蒻、涼拌蔬菜及蔬菜湯等,睡前記得潔牙,跟宵夜說不。
吃慢一點,少吃多動,持續或調整運動計畫,勿過度而造成運動傷害,以安全為優先考量,減少久坐及熬夜,如有相關疑問,可洽專業醫師及營養師。
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